¿Dificultades para respirar? ¿Paciente de asma? Puede valer la pena prestar especial atención a lo que sucede en su dormitorio en esta temporada de alergias...
Si sufre de asma, haga todo lo posible por limitar su exposición al polvo, la contaminación del aire y las temperaturas extremas. Pero la cantidad de alérgenos que existen -y florecen- en el dormitorio a menudo se subestima.
Para evitar molestias nocturnas y el empeoramiento de los síntomas, es importante combatir todos los tipos de desencadenantes donde más importa y asegurarse de que su dormitorio sea lo más adecuado posible para el asma.
Hemos descubierto estos tres pasos que pueden ayudarte a crear el ambiente de dormitorio perfecto.
1. Lucha contra los ácaros del polvo
Estas criaturas microscópicas que comen piel están presentes dondequiera que vivan los humanos y constituyen una gran parte del polvo doméstico. Anidan en las telas y textiles con los que tendemos a llenar nuestras habitaciones, así que asegúrese de apuntar a colchones, alfombras, muebles tapizados y cortinas cuando limpie para combatir los ácaros del polvo.
Las reacciones alérgicas y los ataques de asma a menudo son provocados por los excrementos que producen estos ácaros.
Esto es lo que puedes hacer para luchar contra ellos:
- Lave toda la ropa de cama y las mantas regularmente con agua caliente (al menos a 50 °C)
- Use una aspiradora con certificación HEPA para limpiar alfombras, colchones y muebles. Los filtros HEPA pueden atrapar partículas finas como las heces de los ácaros del polvo, que son un desencadenante común del asma
- ¡Deja de hacer tu cama por la mañana! Buenas noticias: en lugar de atrapar toda la humedad que tu cuerpo produjo durante la noche debajo de un edredón ordenado, deja que tu cama respire. Esto permite una buena circulación de aire y expone su cama a la luz, lo que dificulta la supervivencia de los ácaros del polvo
- Prefiera los pisos duros a las alfombras, que son un paraíso para los ácaros del polvo. Reemplazarlos con pisos duros eliminará su caldo de cultivo óptimo
Recuerde: no importa qué tan limpia mantenga su casa, es casi imposible deshacerse por completo de los ácaros del polvo. Por lo tanto, le recomendamos que establezca un ambiente en la habitación que dificulte la supervivencia de los ácaros del polvo...
2. Controle la temperatura y la humedad
Los ácaros del polvo prosperan en condiciones cálidas y húmedas. Lo creas o no, tu dormitorio tostado podría ser el espacio perfecto para que se escondan y se reproduzcan. Afortunadamente, puedes matar los ácaros del polvo de forma natural simplemente exponiéndolos a ciertas condiciones:
- Mantenga la humedad de la habitación por debajo del 50 %
- Use un acondicionador de aire: no solo mantendrá la temperatura fresca, sino que también filtrará el aire que fluye a través de su dormitorio
- Ventanas abiertas: esto reducirá los niveles de humedad y permitirá que el aire fluya a través de la habitación y mejorará la ventilación
3. Purifica tu aire
La limpieza activa del aire en su espacio vital puede ayudar a neutralizar todo tipo de alérgenos que flotan alrededor.
- Mejore la calidad del aire con un purificador de aire con certificación HEPA. Los filtros HEPA atrapan las partículas no deseadas y las eliminan del aire mientras duermes
- No permita que nadie fume dentro de su casa
- Llene su habitación con plantas para que el aire de su habitación sea más limpio y aumente los niveles de oxígeno. Sin embargo, asegúrese de no regarlas en exceso y de limpiar las hojas muertas para evitar el moho
En general, recuerde que estos pasos están diseñados para hacer que el aire que respira sea más limpio y limitar su contacto con alérgenos no deseados. Ayudarán a aliviar sus síntomas y evitarán molestias nocturnas. Si padece asma, asegúrese de hablar con su médico acerca de la medicación adecuada.
Conclusión
Recuerde que estos pasos están diseñados para hacer que el aire que respira sea más limpio y saludable al reducir su contacto con posibles alérgenos dañinos. Ayudarán a aliviar sus síntomas y mejorarán la calidad de su sueño.
Importante: si sufre de asma, asegúrese de hablar con su médico sobre la medicación adecuada
